چگونه از گوگل ادوردز استفاده کنیم
کسانی که میخواهند کمپین گوگل ادوردز را برای سایت و کسب و کار خود راه اندازی کنند باید قبل از شروع کار با نوع کار گوگل ادوردز آشنا باشند. آموزش گوگل ادوردز در این محتوا به زبان ساده گفته شده. برای اجرای کمپین گوگل ادوردز اگر کار تبلیغات خود را به یک شرکت تبلیغاتی بدهید نیازی نیست به دنبال دوره آموزش گوگل ادوردز و یا کارگاه گوگل ادوردز باشید.
دوره آموزش گوگل ادوردز، کارگاه گوگل ادوردز و... برای کسانی مناسب است که میخواهند این کار را به عنوان سغل خود انتخاب کنند.
آموزش گوگل ادوردز به صورت های مختلفی مانند دوره آموزش گوگل ادوردز، کارگاه گوگل ادوردز که به صورت عملی انجام می‌شود، فیلم آموزش گوگل ادوردز که در یوتیوب و آپارات موجود است و آموزش گوگل ادوردز لیندا که با مراجعه به سایت لیندا امکان مشاهده تمام ویدیوهای آمورزش گوگل ادرودز این سایت موجود است می‌توانید دانش خود را برای یادگیری گوگل ادوردز ارتقا دهید.
چگونه از گوگل ادوردز استفاده کنیم
برای استفاده ادوردز شما نمی‌توانید از داخل ایران اقدام بکنید زیرای این خدمات گوگل برای ایران تحریم است. شما باید به یک شرکت تبلیغاتی که کار تبلیغات ادوردز را انجام میدهد مراجه کنید تا برای شما یک کمپین تبلیغاتی اجرا کند.
برای اجرای کمپین تبلیغاتی پس از پرداخت پول شرکت تبلیغ کننده پنل کاربری ادوردز را در اختیار شما قرار میدهد. شما پس از آن باید با دانستن کامل کلمات کلیدیتان که توسط مشاور سئو و بازاریابی شما انتخاب شده اند شروع به تبلیغ کنید.
گوگل ادوردز برای چه کسانی خوب است؟
اگر محصولی دارید و می‌خواهید با استفاده از این کمپین‌ها آن را معرفی کنید ولی سایت شما در رتبه های یک گوگل قرار ندارد می‌توانید از ادز گوگل استفاده کنید. البته پیشنهاد ما به شما سئو می‌باشد زیرا دائمی و ماندگار است.
اگر در یک فصل خاص قصد فروش محصولی را دارید که مشتریان زیادی دارد مثلا در فصل زمستان می‌خواهید کامپشن بفروشید می‌توانید با استفاده از تبلیغات در ادز گوگل بدون نیاز به آموزش گوگل ادوردز در بالای نتایج جستوجو سایت خود را قرار دهید.
شما باید با دانش و مشاوره گرفتن از متخصص سئو کپین گوگل ادرودز خود را اجرا کنید تا پول خود را در جایی درست و بهینه خرج کنید.
بسیار از دوره آموزش گوگل ادرودز که اجرا می‌شود نکات کامل را به شما یاد نمی‌دهند و شما در هنگام اجرای کمپین ادز گوگل دچار مشکل می‌شوید. بهتر است شما با شرکت در کارگاه گوگل ادوردز به صورت عملی و مرحله به مرحله شروع به یادگیری و آموزش گوگل ادرودز بکنید.
قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟
قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟
در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.
تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟
- وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
- قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
- همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
- از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
- وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
- غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
- بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
- ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.
در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟
در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.
در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.
نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.
فرصت طلایی برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین
اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:
- همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
- کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
- پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
- ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
- بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.
چرا تغذیه مهم است!
همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.
موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.